trening jak

[...] Tu też ostatnia seria mocno "wystękana". ;-) Ad.6. A tu zmęczenie wyszło, ciężko mi sie trzymało sztangielkę. Ogólnie klata z plecami to jest połączenie zgonogenne. %-) Po treningu ledwo umiałam mieszać owsiankę, nie wiem jak umyję włosy. %-) MISKA 1 822,3 kcalb: 129,2 g (28,4%)w: 152,5 g (33,5%)t: 77,3 g (38,2%) 1. Omlet z 4 jaj, ser żółty, [...]

Setterko, zgapiaj zgapiaj :-D Bziu, no burpees to jest tragedia, nienawidzę, ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady [...]

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje. :)) Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca. }:-( 14.10.2015 - faza folikuarlna DNT Micha wg założeń 15.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na [...]

czemu "taki se" trening ? ;p jak gołąbki rozliczałaś w makro wiedziałaś jaka gramatura? ;p ja za wczas pochwaliłam swój apetyt, od 2 dni odczuwam jednak wyraźny spadek apetytu, dla przykładu w połowie omleta który wchodził mi zawsze jak woda i jeszcze miałam mało, teraz właśnie w połowie mnie blokuje i już nie mogę :D ale oczywiście walcze z nim [...]

[...] to wielu uwag bym nie usłyszała. Nie wiem Paweł, jak z filmikami? Czy mają one być w dzienniku, tutaj w spamie? Podstawowe pytanie co wy rozumiecie przez słowo dziennik treningowy. Dziennik treningowy to temat w którym opisujecie dietę,suplementację, trening, wrzucacie fotki i filmy. I Ba! im więcej filmów tym lepiej, daje to możliwość [...]

};-) 11.09.2015 - faza folikularna TRENING Znowu na publicznej siłowni. Nie miałam mojego super notatniczka , więc nie pamiętam obciążenia dokładnie. DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 -->sztangielkami 8kg/8kg/10kgx6/x6 2. arnoldki 3x6-8 6kgx3 3. wznosy bokiem 3x 6 2kg/4kg/4kg 4. uginanie ramion na bramie 2x 6-8 ? ? 5. ugiananie [...]

To ja: /SFD/Images/2015/10/4/f9872e39db6a4eb6b89cdb9ba6cd0915.jpg \-) 4.10. 2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 [...]

Chernushka - zapraszam. :-) Wczoraj off i micha wg założeń. 6.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x [...]

[...] sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x10/x10 No i tak jak napisałam wyżej, dzisiaj zadowolona jestem z treningu. Takie podjedzenie dobrze czasem robi. :-) MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Schab, ziemniaki, olej kokosowy, kalafior, por, pieczarki 3. Żytnie, [...]

Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie [...]

[...] 2. 1. Bułgar 3x10 2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym miałam takie zakwasy na tyłku, że nie umiałam siedzieć %-)) 3. Wyciskanie skos sztangielkami 3x10 4. Wiosło sztangielką 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 No i chyba znalazłam trening dla siebie i obym do jutra nie zmieniła decyzji, bo chcę juz zacząć. ;-D

[...] jak funkcjonuje nasze ciało, ja to uważam za największy geniusz (Hesu, ale jestem nudna \-)). I dlatego ze swoim organizmem trzeba żyć w harmonii, a na pewno wyjdzie nam to na dobre - jeśli nie w sylwetce to na bank zdrowotnie. ;-) Bo to jest megaaa fascynujący temat :-D Ogromny potencjał drzemie w ludzkim ciele Ciekawy masz ten nowy trening

Jak patrzę na ten trening, to aż mi się łezka w oku kręci. Nie tylko przypominają mi się treningi, ale w ogóle całe życie w tymże okresie przebiega mi przed oczami. Tyle pięknych wspomnień... nie wiem, czy nawet nie najpiękniejszych w moim życiu. :-)

[...] Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego przedmiotu, a tak mogę w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch [...]

[...] 18%, ser żółty 3. Banan, jabłko, whey, kakao, czekolada 85%, orzechy brazylijskie 4. Karp wędzony, ryż , kalafior, kiełbasa +drożdże , tran, magnez, Thiroyd, kombucha, d3+k2, Inofem I takie o potreningowo-pojedzeniowe. Kocham róż. %-) /SFD/Images/2016/1/6/0e15a4e074de4005a1f4d1c025a3eeaa.jpg Zmieniony przez - ejpi w dniu 2016-01-06 22:16:33

Łodzianin, ja brokuły też tak średnio, ale kalafior to cały na raz zjem. \-) Kuba, no jesteś moją inspiracją. };-) Polka, Gienek };-) Fajnie będzie jak pyknie. :-)) Wczoraj off. Dzisiaj: TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami [...]

[...] super , że dziewczyny prowadzące były super a teraz to nie wiadomo co,ciągle są jakieś uwagu , to robi się naprawdę przykro. Jestem świadoma swoich braków jeśli o chodzi o trening , o technikę , o zywienie i wiem ze dużo mi brakuje do tamtych dziewczyn. Ale ten dziennik to dla mnie wyróżnienie , wyzwanie , a wychodzi na to ze na niego nie " [...]

No to fajnie, że wykombinowałaś. Aga ja rozumiem, że czasem nie ma możliwości. Ale czasem jak widziałam garażowe siłownie chłopaków na zdjęciach to wiem, że kreatywność ludzka nie zna granic i da się wykombinować :) A propos chwalenia się to ja jestem już bardzo bliska namówienia mojej mamy na trening siłowy!!! :)

[...] bo jej gledzę od dłuższego czasu i chodzi na jakieś z ciężarkami i ala crossfity. Ale wydaje mi się że crossfit przy wysokim kortyzolu to jednak nie jest dobry wybór. No i jak ktoś się nie interesuje to nie wie że to nie to samo co trening siłowy. Przecież używa hantli i sztangi to powinien być siłowy :D Ale może coś z tego jeszcze będzie

[...] mamuśka jest super i daleko jej do tego opisu. Aktywna zawodowo, a od kilki lat jej się podróżnik włączył i lata co rusz. Tylko z wiekiem niestety chudniecie coraz trudniejsze jest czego jest idealnym przykładem. :) Jak na wielkanoc będzie siłka otwarta to ją zabiorę znowu i sobie trening zrobimy razem. Bo jej się sposobało ale koksów się boi :P